睡覺時(shí)腿部抽筋是缺鈣嗎？

我們的肌肉是由很多的肌束組成的，當(dāng)肌束收縮時(shí)肌肉也會(huì)收縮。而肌束收縮時(shí)需要大量的鈣離子，如果身體里面缺乏鈣離子，就容易出現(xiàn)腿部抽筋的情況。
除此之外，當(dāng)身體處于比較寒冷的環(huán)境中時(shí)，腿部肌肉會(huì)發(fā)生震顫，從而產(chǎn)生大量的熱量，當(dāng)震顫達(dá)到一定程度時(shí)就可能誘發(fā)抽筋。因此腿部抽筋不一定是缺鈣導(dǎo)致的。
劇烈的運(yùn)動(dòng)和睡眠姿勢不良
也會(huì)導(dǎo)致抽筋
如果大家在劇烈運(yùn)動(dòng)前沒有做好熱身準(zhǔn)備，這樣腿部肌肉就會(huì)長時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，慢慢的腿部肌肉就會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物，從而導(dǎo)致腿部抽筋。
腿部抽筋和睡姿也有很大的關(guān)系。睡姿不良時(shí)，腿部長時(shí)間受到壓力或者腿部舒張不良，都會(huì)讓腿部的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致腿部抽筋。
如何緩解腿部抽筋
1
用熱毛巾敷
腿部抽筋時(shí)，可以將熱毛巾敷在抽筋的部位并且適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，這樣可以緩解腿部抽筋的情況。
2
把抽筋的腿繃直，迅速的拉筋
當(dāng)腿部抽筋時(shí)應(yīng)該立即把腿繃直，不要彎曲，不然會(huì)讓疼痛加劇，然后要迅速的拉筋，這樣可以把抽了的筋拉回它原本的位置。
3
腿要往后彎，腳心相對(duì)
當(dāng)腿部抽筋時(shí)可以先站立起來，然后把抽筋的腿向后彎曲，當(dāng)腳掌慢慢的靠近大腿時(shí)，可以用手把抽筋的腿往上拉。
把兩個(gè)腳的腳心相對(duì)也可以緩解抽筋的狀況，但是做起來比較困難，可以尋求他人的幫助。
腿抽筋吃什么好
1
香蕉
香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助人體防治肌肉痙攣。而且香蕉含有的泛酸能夠讓人放松心情、解除憂郁。這對(duì)于因?yàn)殚L期精神緊張而引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。
2
牛奶
牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助人體補(bǔ)充鈣元素、防治腳抽筋。

3
紫菜
晚上睡覺的時(shí)候腿抽筋，多數(shù)人認(rèn)為是缺鈣引起的，但其實(shí)缺鎂也會(huì)導(dǎo)致腿抽筋。營養(yǎng)表示，經(jīng)常腿抽筋的人不妨試試多吃一點(diǎn)含鎂的食物。
一般成年男性每日對(duì)鎂的需求量為350毫克，女性為300毫克。缺鎂可導(dǎo)致肌肉無力、耐久力降低。同時(shí)，鎂還對(duì)心血管健康有重要的保護(hù)作用。人體如果缺鎂，容易導(dǎo)致心動(dòng)過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。



近年來，國外科學(xué)家研究指出：人到中年以后更要注意補(bǔ)鎂。在眾多蔬菜中，紫菜含鎂高，每100克紫菜含105毫克鎂，被譽(yù)為“鎂元素的寶庫”。經(jīng)常抽筋的人平時(shí)可以多吃紫菜。
4
動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素D，能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)的腳抽筋。
除了通過補(bǔ)充維生素D來促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，還可以通過運(yùn)動(dòng)和曬太陽促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成的方式來促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。
▼
其實(shí)引起腿部抽筋的原因有很多種，不止是缺鈣導(dǎo)致的。冬季天氣寒冷，腿部抽筋的狀況更易出現(xiàn)，希望大家都能加強(qiáng)腿部保暖工作，多吃預(yù)防腿部抽筋的食物。

查看全部介紹